Кога станува збор за вежбање за време на бременоста, понекогаш на трудниците навистина им е тешко да одлучат кого да послушаат затоа што сите имаат по некој различен совет.
Еве што советува фитнес-експертот Роузи Стокли во врска со вежбањето за време на бременоста.
Првите 12 недели – бидете внимателни!
Во првото тримесечје е најголем ризикот од спонтан абортус, затоа е важно да бидете внимателни со интензивните тренинзи. Ако не сте вежбале досега, подобро е во овој период само редовно да шетате за да се подготвите за вежбање во второто тромесечие.
Ако сте веќе активни, малку намалете го интензитетот на вежбањето и слушајте го своето тело.
Не започнувајте ништо ново
Во текот на бременоста телото се прилагодува, па затоа правете вежби кои веќе ви се познати и прилагодете го интензитетот.
Одете на тренинзи за трудници
На овие тренинзи вежбите се прилагодени на промените во телото и ги подготвуваат мускулите за породување.
Не го задржувајте здивот
Многу е важно бебето цело време да добива кислород, кој доаѓа директно од вашето дишење. Затоа не треба да подигнувате тешки тегови или да правите статички вежби каде што е тешко длабоко да дишите.
Лежење на грб
По првото тромесечје бебето е сè поголемо, а и матката расте и може да се случи да ја притисне вената која е одговорна за доток на крвта до срцето ако лежите на грб.
Стомачни и други вежби кои го изложуваат телото на голем притисок не се препорачливи за време на бременоста.